Is afvallen door yoga mogelijk?

afvallen door yoga

Afvallen is een van de populairste doelen die mensen stellen als ze gaan sporten. Wereldwijd gezien wordt obesitas een steeds groter probleem. Dus hulp bij afvallen is noodzakelijk! Yoga kan goed zijn voor het afvallen en in deze blog willen wil ik jou graag meer vertellen over hoe yoga kan helpen om verantwoordelijk af te vallen.

Yoga is echter niet de nummer 1 gekozen sport in Europa om gewichtsverlies te realiseren. Vooral gewichtheffen en cardio worden gezien als de sleutel tot het verbranden van calorieën. Ook al wordt yoga vaak gezien als een meditatieve sport, kan yoga ook helpen bij het afvallen. Veel yogi’s praten hier niet over aangezien dit niet vaak het doel is van yoga.

Is yoga een goede manier om af te vallen?

Yogaoefeningen zijn de beste methode om geleidelijk af te vallen. Yoga versterkt snel en gelijkmatig het lichaam. Overgewicht kan ervoor zorgen dat je stress, onevenwichtig eten en onregelmatig slapen ervaart. Omdat yoga de geest met het lichaam laat verbinden beweren sommige yogi’s dat de mentale kant van yoga kan helpen om af te vallen.

Studies hebben aangetoond dat yoga mensen kan helpen gewicht te verliezen, zelfs als ze geen diëten of andere vormen van lichaamsbeweging gebruiken. Terwijl degenen in de controlegroep aanzienlijk aankwamen, kwamen de proefpersonen die yoga deden die geen gewicht verloren ook niet aan. Dit kan ontstaan doordat je met yoga leert om je metabolisme onder controle te houden!

Steeds meer overgewicht

Overgewicht is in de tijd van nu een groot probleem aan het worden. Het wordt steeds makkelijker om aan voedsel te komen en je merkt dat kinderen tegenwoordig meer stil zitten om binnen te gamen dan naar buiten gaan om te spelen.

Hierdoor worden minder calorieën verbrand en worden de calorieën makkelijk wel weer gegeten. En daarbij wordt het ook niet makkelijker gemaakt door de junkfoods, onvoldoende beweging, problemen met de schildklier enzovoort.

Echter zal yoga alleen er niet voor zorgen dat je gaat afvallen. Gewichtsverlies kan het resultaat zijn van een combinatie van het eten van de juiste calorieën, het verminderen van de suikerinname, het verminderen van stress, het bewuster maken van eten en het hebben van een routinematig oefenprogramma met variatie en intensieve oefeningen.

Dit betekent dus niet dat yoga er 100% voor gaat zorgen dat je in vorm komt, maar de combinatie van bovenstaande puntjes dus wel!

Hoe afvallen door yoga?

Op welke manier kan yoga helpen bij afvallen? Hieronder leggen we de voordelen van yoga uit die het afvallen kunnen ondersteunen.

Yoga kan je slaap verbeteren

Uit onderzoek is gebleken dat slaap en afvallen een soort verbinding hebben, hierdoor kun je met weinig slaap lastiger afvallen. Wellicht komt het bekend voor: je bent moe na een harde dag werken en je bent te uitgeput om nog een goede effectieve training neer te zetten. Vervolgens krijg je ook trek in ongezonde voeding en eet je veel te veel calorieën.

Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging er voor zorgt dat je slaap verbeterd, dus probeer eens een paar yoga houdingen voor het slapen gaan! Zo put je jezelf uit en kun je makkelijker in slaap komen.

De voorgestelde rustperiode voor volwassenen is zeven tot negen uur per nacht, maar veel mensen slapen vaak niet genoeg.

Studies hebben aangetoond dat minder slapen dan de aanbevolen hoeveelheid het moeilijker kan maken om af te vallen met een caloriebeperkt dieet, het risico om aan te komen verhoogt en zorgt dat je meer lichaamsvet krijgt.

Gewichtsverlies houdt meestal in het verminderen van lichaamsvet terwijl zoveel mogelijk spiermassa behouden blijft. Wanneer jij een caloriebeperkt dieet volgt, kan de hoeveelheid vet die jij verliest en hoeveel spieren je behoudt, worden beïnvloed door hoe weinig slaap je krijgt.

Yoga vermindert stress

Yoga vermindert stress die verband houdt met gewichtstoename. Cortisol is een hormoon dat een cruciale rol speelt in de stofwisseling en beïnvloedt hoe je lichaam reageert op stress. De relatie tussen cortisol en gewichtsverlies is heel lastig om te begrijpen.

Via de hypofyse stuurt de hypothalamus de bijnieren aan om zowel cortisol als adrenaline te produceren. Als onderdeel van de noodzakelijke vecht-of-vluchtreactie kunnen deze hormonen ook worden vrijgegeven als reactie op waargenomen fysieke of emotionele stress.

Als je veel stress hebt, helpt cortisol je lichaam om de hoeveelheid energie die het heeft snel te verhogen en helpt het om beter te worden in het maken van glucose uit eiwitten. Adrenaline stimuleert de stofwisseling en geeft je energie en alertheid. Bovendien helpt het vetcellen energie te produceren.

De aanmaak van glucose wordt versneld door een teveel aan cortisol. Deze overvloed aan glucose wordt dan normaal gesproken omgezet in vet, dat in je lichaam wordt gereserveerd.

Bovendien zorgt het hebben van te veel adrenaline ervoor dat vetcellen uiteindelijk minder reageren op bijnierstimulatie om vet vrij te maken, wat op zijn beurt het risico op zwaarlijvigheid verhoogt en de vetopslag verhoogt.

Het aankomen van vet bij de buik is een van de gevaarlijkste vormen van zwaarlijvigheid, en dit zorgt ervoor dat het risico kan ontstaan op metabool syndroom, diabetes en hartaandoeningen.

Yoga, met name herstellende yoga, kan helpen bij het afvallen omdat de cortisolspiegel dan omlaag gaat. Bij vrouwen helpt yoga het cortisolspiegel verlagen na 12-13 weken.

Yoga ondersteunt de spijsvertering

Velen van ons ademen oppervlakkig in de snelle wereld van vandaag, wat ons stress- en angstniveau verhoogt. Onze bijnieren geven meer cortisol af als we in die toestand zijn. Dit hormoon kan problemen met het spijsverteringsstelsel, een verhoging van de bloedsuikerspiegel en gewichtstoename veroorzaken.

Diep ademhalen kan helpen bij het verminderen van stress en als gevolg daarvan het cortisolgehalte in het lichaam verlagen. Yoga kan helpen bij de stofwisseling en de spijsvertering.

Elk organisme doorloopt een biochemisch proces dat metabolisme wordt genoemd: ons lichaam gebruikt de energie die we uit eten en drinken halen. We hebben allemaal verschillende stofwisselingssnelheden omdat de werkelijke stofwisselingssnelheid wordt beïnvloed door leeftijd, geslacht en fysieke activiteit.

Om het lichaam goed te laten functioneren, is een snelle stofwisseling essentieel. Een belangrijk deel van de een goede metabolisme is fysieke activiteit. Het endocriene (klier) systeem komt op gang wanneer het lichaam begint te zweten. Talrijke orgaanfuncties, waaronder de spijsvertering en het metabolisme, worden door dit systeem ondersteund.

Door een versnelde stofwisseling zal het lichaam sneller calorieën en energie verbranden, waardoor afvallen makkelijker gaat.

afvallen met yoga

Meest effectieve yogahoudingen voor gewichtsverlies

Wil jij afvallen door yoga? Dan kun je de yogahoudingen hieronder gebruiken om dit proces te ondersteunen.

1. Krijger I of Virabhadrasana I

Krijger I, ook bekend als Virabhadrasana I, is een geweldige manier om de benen te versterken. Het kan ook gewichtsvermindering bevorderen. Als je de positie zo lang mogelijk vasthoudt, ga je veel zweten.

Een geweldige manier om calorieën te verbranden is deze pose. Bovendien dient het als basis voor meer geavanceerde staande houdingen. Als je net begint, is het een van de beste yoga-oefeningen om af te vallen. Voor yoga tegen rugpijn kan deze yoga pose ook helpen en mensen kunnen er baat bij hebben om hun handen in de lucht te steken. Deze krijger pose kan je helpen je algehele balans, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Hoe Warrior I of Virabhadrasana I uit te voeren is als volgt:

Sta rechtop met je benen wijd uit elkaar, breng je armen boven je hoofd en raak je handen tegen elkaar. Houd de knie altijd boven je enkel. Herhaal aan de andere kant door je achterste been zo ver mogelijk uit te strekken.

2. Krijger II of Virabhadrasana II

Een andere variant van Virabhadrasana is Krijger II. Het maakt je dijen en heupen sterker. Deze houding helpt je ook om je bovenlichaam te versterken. Het is erg motiverend en gemakkelijk voor beginners.

Om het meeste uit de krijgershouding te halen, moet je het allemaal samen doen. Bovendien spant het diep de buik- en beenspieren aan. Als je wilt afvallen, zijn sterke en dichte spieren erg nuttig.

Zelfs als je niet traint, verbrand je meer calorieën omdat je meer spiervezels hebt. Daarnaast zorgt regelmatige training van deze pose ervoor dat je meer focus en concentratie krijgt, en ook een gezond lichaam!

Hoe Warrior II of Virabhadrasana II uit te voeren is als volgt:

Beweeg je armen parallel aan de vloer terwijl je rechtop staat met je benen uit elkaar. Houd zo lang mogelijk vast met je handen naar beneden gericht om vet te verbranden.

3. Berghouding of Tadasana

Tadasana, ook wel berghouding genoemd, is de startpositie voor alle yogi’s. De berghouding is waar je yogareis begint. Het heeft talloze varianten met verschillende voordelen.

Het maakt je benen, voeten en buik sterker. Elke yogales begint met Tadasana of staand. Het is een geweldige manier om je te concentreren op je training en je zorgen te vergeten. Deze oefening is een geweldige warming-up en helpt bij de concentratie.

Mountain Pose, of Tadasana, wordt op de volgende manier uitgevoerd;

Strek je ruggengraat, til je dijen en billen op en haal diep adem terwijl je met je voeten bij elkaar staat. En spreid je borst open.

Oefen het met je voeten dicht bij elkaar en handen aan de zijkanten. Je gewicht moet gelijkmatig over de beide benen worden verdeeld. Terwijl je rechtop staat, moet je ervoor zorgen dat de spieren in jouw dijen en heupen zijn samengetrokken.

4. Bound Angle Pose of Baddha Konasana

Baddha Konasana, ook bekend als Bound Angle Pose, is een geweldige yoga-oefening om de heupen te openen. Bovendien versterkt het je dijen en lies. Daarnaast verbetert het de flexibiliteit van de knie en de binnenkant van de dij.

Voordat we verder gaan met meditatieve houdingen die uitdagender zijn, zou ik je willen aanraden om te blijven oefenen en de gebonden hoekhouding onder de knie te krijgen. Het opent de onderrug, fixeert de wervelkolom en stimuleert de buikspieren.

Voer deze yoga pose voorzichtig en langzaam uit om blessures aan de onderste ledematen te voorkomen.

Dit is de manier om Bound Point Posture of Baddha Konasana te doen:

Strek je benen naar buiten terwijl je op de mat gaat liggen. Breng de tenen van de voeten bij elkaar door de knieën te buigen. Maak je rug recht. Breng met je handen je hielen naar het perineum.

5. De koningsduif pose

De koningsduivenhouding, ook wel duifhouding of kapotasana genoemd, is een meer geavanceerde versie van de traditionele duivenhouding. Het vereist meer heup- en dijflexibiliteit.

Voordat je deze pose probeert, raad ik je aan om Kapotasana regelmatig een paar weken te oefenen. De voordelen van de houding van de koningsduif lijken sterk op die van de vorige houding. Deze oefening maakt de lies, heupen en borst meer open. Bovendien versterkt het de romp en rug.

Volg deze stappen om de koningsduif poseuit te voeren:

Til je borst achterover vanuit de duivenhouding, buig je achterste been, kijk achterom met je kin verticaal gehouden en reik naar achteren met je handen. Houd je voet vast. Herhaal aan de andere kant.

6. Brug (Setu Bandha Sarvangasana)

De brug is een geweldige manier om af te vallen en de bilspieren en de schildklier te versterken. De schildklier wordt gestimuleerd om dit vitale hormoon te produceren dat de stofwisseling regelt door jouw borst zachtjes naar je kin te bewegen.

Als je met je voeten naar beneden drukt, zijn je dijen en rug verloofd. Dit helpt ook om die spieren te versterken.

7. Stoelhouding (Parivrtta Utkatasana)

Beschouw het als yoga’s variant van een squat – maar toch een beetje extremer gemaakt. Stoelhouding, Parivritta Utkatasana, richt zich op de buikspieren, bilspieren en quadriceps. En dat zijn alleen de spieren.

Bovendien profiteren de lymfe- en spijsverteringssystemen van het draaien. Zonnegroeten (Surya Namaskara) kan worden gezien als een manier om je beoefening te vergemakkelijken. Als je al deze bewegingen in één combineert, heb je een geweldige manier om af te vallen. Het strekt de spieren geleidelijk uit, warmt ze op en laat het bloed circuleren.

Doe jij fanatiek aan krachttraining? Ook dan is yoga een goede aanvulling. Bekijk hier de voordelen van yoga voor krachtsporters.

Afvallen door yoga is goed mogelijk, maar uiteraard is het belangrijk om hierbij ook goed op je voeding te letten. Hulp nodig? Bij Dikke-Mensen.nl ben je aan het juiste adres voor voedingsadvies op maat. Wij helpen je graag bij het verliezen van vet en gezonder worden.

Gezond afvallen? Zo doe je het!

gezond afvallen

Vind jij jezelf (te) zwaar? Dan wil je waarschijnlijk de strijd met de overtollige kilo’s aangaan. Hiervoor kun je een dieet volgen en gaan sporten. Daarnaast zijn er nog talloze manieren om gezond kilo´s te verliezen. Voordat jij een keuze maakt, moet je weten dat niet iedere methode even gezond is. Er zijn zelfs methoden die een ware aanslag zijn op jouw lichaam. Uiteraard wil je voorkomen dat jouw lichaam onder het afvallen gaat lijden. Kies daarom voor gezond afvallen. Helaas is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Weet jij ook niet hoe je gezond afvalt? Wij vertellen je in deze blog op Dikke-Mensen.nl hoe je dit doet.

Weet wat je eet

Als jij af wil vallen, kun je jouw eetpatroon aanpassen. Veel mensen kiezen er bijvoorbeeld voor om minder te eten. Dit zorgt er inderdaad voor dat je op den duur kilo’s verliest. Toch is dit niet altijd een gezonde manier van afvallen. Als jij te weinig eet, krijgt jouw lichaam ook minder bouw- en voedingsstoffen binnen. Minder eten is daarom niet altijd de gezondste manier om af te vallen.

Toch kun je wel kilo’s verliezen door op jouw eetpatroon te letten. Voordat je aanpassingen doet, raden wij jou aan om bij te houden wat je eet en drinkt. Noteer bijvoorbeeld per dag wat jij allemaal verorbert. Veel mensen vinden dit (te) confronterend. Dat kan, maar het zorgt ook voor bewustwording. Door het overzicht zie jij mogelijk in dat je te veel lekkernijen eet. Als je deze voortaan links laat liggen, zie je dit op den duur terug in jouw gewicht.

Voedingsschema op maat

Vind je het lastig om jouw eetpatroon aan te passen? Dan biedt een voedingsschema mogelijk uitkomst. Pas wel op met welk dieet je volgt. Sommige mensen kiezen voor een zogeheten crashdieet, omdat deze diëten beweren dat jij er snel(ler) door afvalt. Dat kan inderdaad, maar het is vaak een aanslag op jouw lichaam. Als je gezond af wilt vallen is zo’n dieet geen goede keuze.

Laat daarom altijd een voedingsschema op maat samenstellen. Hierin wordt jouw eetpatroon aangepast op de behoeften van jouw lichaam. Zo krijg je genoeg belangrijke voedingsstoffen binnen en ga je gezond afvallen. In zo’n voedingsschema op maat kijken we naar de totale caloriebehoefte en de verdeling tussen eiwitten, koolhydraten en vetten.

Beweeg voldoende

Door jouw eetpatroon aan te passen, kun je de nodige kilo’s verliezen. Toch gaat het jou mogelijk niet hard genoeg. In dat geval raden wij je aan ook voldoende te bewegen. Sluit bijvoorbeeld een abonnement af bij een sportschool. Sporten is namelijk een gezonde manier om af te vallen.

Ontbreekt het jou aan de motivatie om te gaan sporten of krijg je niet voldoende persoonlijke aandacht tijdens groepslessen? Schakel dan een personal trainer in. Zo’n trainer focust zich namelijk volledig op jou. Bovendien motiveert hij je om jouw doelen te halen. Vind je een sportschool niets? Dan kun je bijvoorbeeld ook gaan wandelen of hardlopen om af te vallen.

Samen gezond afvallen

Veel mensen beginnen enthousiast wanneer zij af willen vallen. Helaas gebeurt het regelmatig dat zij weer terugvallen in oude gewoontes. Wil jij op een gezonde manier afvallen? Zoek dan iemand die het proces samen met jou wil doorlopen. Dit kan bijvoorbeeld je partner zijn, maar ook een vriend of vriendin.

Jullie kunnen hetzelfde dieet volgen en samen gaan sporten. Duo training is namelijk een stuk leuker dan individueel trainen. Bovendien krijg je alsnog voldoende persoonlijke aandacht. Grote voordeel van samen afvallen is dat je altijd een stok achter de deur hebt. Jullie motiveren elkaar namelijk en dat zorgt er vaak voor dat het afvallen een succes wordt.