Weekschema's op maat
Afgestemd op jouw lichaam
Online begeleiding
Advies van jouw voedingscoach
Jaren ervaring
Voedingsbegeleiding sinds 2014

Wat krijg je van ons?

Wij staan voor online personal training van de hoogste kwaliteit. Dit betekent dat wij jou helpen met voeding, training en mindset. De beste begeleiding naar een fit, gezond en vooral gelukkig leven!

Online Coaching

Jij staat bij ons centraal. Op basis van jouw wensen en doelen stellen we een traject samen, met voeding-en/ of trainingsbegeleiding. Bekijk hier al onze online coaching pakketten!

Jouw persoonlijke trainer

Onze coaches staan altijd voor je klaar. Heb jij vragen over voeding, training of mindset? Of ben je even je motivatie kwijt? Wij bieden 24/7 ondersteuning bij het bereiken van jouw doelen!

Weekschema's

Elke dag hetzelfde eten wordt natuurlijk saai. Daarom ontvang je bij ons elke week een nieuw voedingsschema inclusief recepten. Onze weekschema's maken afvallen of spieropbouw nog leuker!

online voedingsbegeleiding
Online voedingsbegeleiding

Weekschema's op maat

Duurzame veranderingen in je leefstijl en eetpatroon bereik je niet in een paar dagen. Voor een echte verbetering is inzet, tijd en discipline nodig. Met onze coaching op het gebied van voeding, training en mindset ga jij zeker jouw doelen bereiken. Bij ons heb je de keus uit online voedingsbegeleiding in trajecten van 1 maand, 3 maanden, 6 maanden of 1 jaar. Onze weekschema's en online coaching zijn al verkrijgbaar vanaf €2,52 per dag.

MEER INFORMATIE

Dikke-Mensen.nl is onderdeel van Voeding-en-fitness.nl - het platform voor voeding, fitness en online personal training!

Weekmenu's volledig op jou afgestemd

Beweeg jij weinig of je doe je fanatiek aan krachttraining? Wil je spiermassa opbouwen of je vetpercentage verlagen? Intolerant voor gluten, lactose of andere voedingsstoffen of liever geen vlees of vis? Wat jouw doelen en wensen ook zijn, onze voedingsadviseurs stellen elke week het ideale menu voor je samen!

Nieuwste blogs

Blijf op de hoogte van onze beste tips over voeding, training, mindset en supplementen. Bekijk hier onze nieuwste blogs.

gezonde voeding
Gezonde voeding voor mond en lichaam

Als je gezond eet dan heeft dat duidelijk effect op je lichaam. Je ziet er goed uit en zit lekker in je vel. Goede voeding kan daarnaast een positief effect hebben op je gebit en mond. Je voorkomt er niet alleen problemen mee, maar gaat tevens een stuk gezonder door het leven. In deze blog op Dikke-Mensen.nl leren we je meer over gezonde voeding voor mond en lichaam!

Ongezond eten kan vervelende gevolgen hebben

Als je wel eens last hebt van een stinkende adem dan wil je daar natuurlijk zo snel mogelijk vanaf zijn. Een stinkende adem kan door verschillende dingen veroorzaakt worden maar het zijn altijd schadelijke bacteriën die eraan ten grondslag liggen.

Eet je vrij ongezond, dan heeft je lichaam minder weerstand en kun je minder goed tegen deze bacteriën op. Daarnaast wordt de vorming van deze bacteriën nog eens extra gestimuleerd als je veel suikers binnenkrijgt.

Geef bacteriën geen kans

Bacteriën houden erg van suikers en als je je mond niet altijd even goed schoonhoudt, grijpen zij hun kans en nestelen ze zich op je tong en in je keel. Gevolg: stinkende hoopjes die groeien en een vieze adem veroorzaken.

Om dit tegen te gaan, bestrijd je het probleem het beste bij de bron door de vorming van bacteriën tegen te gaan. Hiervoor houd je je mond goed schoon door regelmatig tanden te poetsen en je mond te spoelen met mondwater.

Eet niet teveel suiker

Daarnaast is goede voeding, zonder al te veel suikers, gewoon een stuk beter voor je, zowel voor je tanden als voor de rest van je lichaam. Kies zoveel mogelijk voedingsmiddelen waaraan geen extra suikers is toegevoegd of andere (kunstmatige) toevoegingen zijn gedaan. Deze zijn gewoon gezonder en dat effect merk je al snel.

Gezonde voeding? Kijk ook naar drinken

Bepaalde voedingsstoffen en dan met name dranken zoals koffie, thee, sap, frisdrank en wijn zorgen er ook voor dat je aanslag en vlekjes op je tanden krijgt. Je tanden worden gelig en witte tanden krijgen kun je door ze goed te poetsen met speciale tandpasta, maar ook door minder van deze dranken te nuttigen.

Kies eens voor gewoon water. Dat is gezonder en pleegt geen aanslag op je gebit. Zo houd je je mond toch gehydrateerd en krijg je voldoende vocht binnen. Heb je een drankje op met veel suiker? Ga dan niet meteen met tandpasta en borstel aan de slag. Dit zorgt er namelijk voor dat je de suikers nog meer verspreidt waardoor het tandglazuur beschadigd wordt en eerder afbrokkelt.

Hulp nodig bij gezonder eten? Bij onze online voedingsbegeleiding leer je precies wat gezonde voeding is, voor zowel je gebit als je lichaam. Of je nu wil afvallen of aan wil komen; Dikke-Mensen.nl biedt de beste coaching!

online personal training
Online fitness coach: wat zijn de voordelen en nadelen?

Zoek jij hulp bij het bereiken van jouw sportieve doelen? Dan is het inschakelen van een personal trainer een goede stap. Veel mensen vinden het een te grote stap om personal trainingen te volgen bij een fysieke coach. Daarom is online coaching en voedingsbegeleiding tegenwoordig erg populair. In plaats van begeleiding van een fysieke coach krijg je hulp van een Online Fitness Coach. Maar hoe werkt deze vorm van online personal training precies? En hoe kies je een goede persoonlijke coach? We leggen het je uit in deze blog op Dikke-Mensen.nl!

Hoe werk een Online Fitness Coach?

Een Online Fitness Coach maakt, zoals de naam natuurlijk al verklapt, gebruik van digitale begeleiding. Bij online personal training krijg je begeleiding via het internet, bijvoorbeeld via Skype, e-mail of WhatsApp.

Op basis van een intake maakt de online coach een voedingsschema en trainingsschema op maat. Dit is hetzelfde als bij een personal trainer, alleen zal je nu zelf je vetpercentage moeten (laten) meten. Zo kan jouw trainer schema’s maken die aansluiten bij de behoeften van jouw lichaam, jouw fysieke doelen, eetvoorkeuren en eventuele blessures of klachten.

Jij gaat zelfstandig aan de slag met workouts en het gezonde voedingsschema. Sommige online fitness coaches gebruiken ook een app waarin je alles kunt bijhouden. Tijdens een wekelijke check-up bespreek je de voortgang en is er ruimte om vragen te stellen aan jouw online personal trainer. Zo krijg jij advies op maat, zonder dat je naar een bepaalde locatie hoeft te gaan voor een afspraak.

Voordelen online coaching

Waarom zou je kiezen voor online coaching? Hieronder lees je de belangrijkste voordelen.

  • Makkelijker contact: je hoeft geen fysieke afspraken te plannen met een online fitness coach. Je kunt vanuit huis een coachingsgesprek hebben op ieder gewenst moment. Bovendien scheelt dit nog reistijd ook. Heb je tussendoor vragen? Dan kun je deze eenvoudig stellen via Skype of WhatsApp.
  • Goedkoper: omdat je geen fysieke trainingen krijgt en de online personal trainer dus geen sportruimte hoef te huren (of aanschaffen) druk je de kosten. Voor een personal trainer betaal je al snel 50 euro per uur en heb je maar een beperkt aantal momenten om problemen en vragen te bespreken. Online coaching is flexibeler en goedkoper.
  • Meer kennisoverdracht: tijdens begeleiding van een personal trainer zal deze jou corrigeren bij oefeningen. Echter is er vaak weinig uitleg en overdracht van kennis. Je leert er dus zelf een stuk minder van. Een online fitness coach leert jou bewuster omgaan met voeding en geeft je meer technische kennis ter voorbereiding op je trainingen.
  • Betere informatie: het kan natuurlijk gebeuren dat jij een vraag stelt waarop de personal trainer niet direct een antwoord heeft. Veel personal trainers geven dan een halfbakken antwoord, waar de helft misschien niet eens van klopt. Zo krijg jij verkeerde informatie. Een online coach heeft de mogelijkheid om de benodigde informatie op te zoeken en jou dus beter te begeleiden.
online fitness coach

Nadelen online begeleiding

Natuurlijk heeft online coaching niet alleen maar voordelen. Er zijn ook een aantal nadelen, zoals hieronder uitgelegd.

  • Meer zelfdiscipline nodig: deelnemen aan een online coaching traject vergt meer zelfdiscipline. De online coach is namelijk niet aanwezig bij jouw fitness trainingen. Als jij er met de pet naar gooit, dan is hij niet aanwezig om te corrigeren en motiveren. Vind jij het lastig om zelfstandig aan het werk te gaan en hard te trainen? Dan is online personal training misschien niet voor jou weggelegd.
  • Techniek oefeningen: ben jij een beginnende sporter dan is het belangrijk dat je de techniek van oefeningen goed leert. Zo behaal je maximale progressie en voorkom je blessures. De online coach kan fitness oefeningen uitleggen, maar tijdens het sporten niet corrigeren op fouten.

Hoe kies je een goede online personal trainer?

Is de werkwijze van online (voedings)begeleiding iets wat bij jou past? Dan ben je vast op zoek naar een goede online fitness coach. Waar moet je op letten? Allereerst is het natuurlijk belangrijk dat je een coach kiest die betrouwbaar is. Kijk bijvoorbeeld naar ervaringen van anderen, reviews op een platform zoals Feedback Company en kijk hoe de coach reageert op jouw mail met informatievragen.

Vervolgens kun je kijken naar de kosten voor een begeleidingsplan. Hoewel online coaching goedkoper is dan een fysieke personal trainer, moet je niet verwachten kwaliteit te krijgen voor een appel en een ei. Goede begeleiding kost geld, dus onthoud: goedkoop is vaak duurkoop. Websites strooien met lage prijzen, maar vaak krijg je dan geen op maat gemaakt voedingsschema en trainingsschema. Zij hebben een database met allerlei schema’s en mailen jou gewoon een standaard schema toe.

Als het gaat om afvallen en gezondheid is het belangrijk dat jij een goed gevoel krijgt bij de coach. Krijg je het gevoel dat hij of zij jou goed kan begeleiding? Kijk ten eerste dus naar de opleidingen van de online personal trainer. Is er sprake van een gedegen studie om zijn visie te onderbouwen? Lees ook altijd het verhaal van de coach. Wat is zijn eigen ervaring met aankomen, afvallen en gezonde voeding? Op basis van deze punten kun jij beslissen welke online fitness coach jou het best kan begeleiden.

Onze fitness coaching

Bij Dikke-Mensen.nl staan we voor online voedingsbegeleiding en fitness coaching van de allerhoogste kwaliteit. Jij en jouw wensen staan centraal. Op basis hiervan maken wij een voedingsschema op maat met elke week nieuwe menu’s. Ook stellen wij een trainingsplan samen rekening houdend met jouw fysieke mogelijkheden. Benieuwd naar onze trajecten en kosten? Stuur ons een berichtje via onderstaand formulier.

gezond afvallen
Gezond afvallen? Zo doe je het!

Vind jij jezelf (te) zwaar? Dan wil je waarschijnlijk de strijd met de overtollige kilo’s aangaan. Hiervoor kun je een dieet volgen en gaan sporten. Daarnaast zijn er nog talloze manieren om gezond kilo´s te verliezen. Voordat jij een keuze maakt, moet je weten dat niet iedere methode even gezond is. Er zijn zelfs methoden die een ware aanslag zijn op jouw lichaam. Uiteraard wil je voorkomen dat jouw lichaam onder het afvallen gaat lijden. Kies daarom voor gezond afvallen. Helaas is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Weet jij ook niet hoe je gezond afvalt? Wij vertellen je in deze blog op Dikke-Mensen.nl hoe je dit doet.

Weet wat je eet

Als jij af wil vallen, kun je jouw eetpatroon aanpassen. Veel mensen kiezen er bijvoorbeeld voor om minder te eten. Dit zorgt er inderdaad voor dat je op den duur kilo’s verliest. Toch is dit niet altijd een gezonde manier van afvallen. Als jij te weinig eet, krijgt jouw lichaam ook minder bouw- en voedingsstoffen binnen. Minder eten is daarom niet altijd de gezondste manier om af te vallen.

Toch kun je wel kilo’s verliezen door op jouw eetpatroon te letten. Voordat je aanpassingen doet, raden wij jou aan om bij te houden wat je eet en drinkt. Noteer bijvoorbeeld per dag wat jij allemaal verorbert. Veel mensen vinden dit (te) confronterend. Dat kan, maar het zorgt ook voor bewustwording. Door het overzicht zie jij mogelijk in dat je te veel lekkernijen eet. Als je deze voortaan links laat liggen, zie je dit op den duur terug in jouw gewicht.

Voedingsschema op maat

Vind je het lastig om jouw eetpatroon aan te passen? Dan biedt een voedingsschema mogelijk uitkomst. Pas wel op met welk dieet je volgt. Sommige mensen kiezen voor een zogeheten crashdieet, omdat deze diëten beweren dat jij er snel(ler) door afvalt. Dat kan inderdaad, maar het is vaak een aanslag op jouw lichaam. Als je gezond af wilt vallen is zo’n dieet geen goede keuze.

Laat daarom altijd een voedingsschema op maat samenstellen. Hierin wordt jouw eetpatroon aangepast op de behoeften van jouw lichaam. Zo krijg je genoeg belangrijke voedingsstoffen binnen en ga je gezond afvallen. In zo’n voedingsschema op maat kijken we naar de totale caloriebehoefte en de verdeling tussen eiwitten, koolhydraten en vetten.

Beweeg voldoende

Door jouw eetpatroon aan te passen, kun je de nodige kilo’s verliezen. Toch gaat het jou mogelijk niet hard genoeg. In dat geval raden wij je aan ook voldoende te bewegen. Sluit bijvoorbeeld een abonnement af bij een sportschool. Sporten is namelijk een gezonde manier om af te vallen.

Ontbreekt het jou aan de motivatie om te gaan sporten of krijg je niet voldoende persoonlijke aandacht tijdens groepslessen? Schakel dan een personal trainer in. Zo’n trainer focust zich namelijk volledig op jou. Bovendien motiveert hij je om jouw doelen te halen. Vind je een sportschool niets? Dan kun je bijvoorbeeld ook gaan wandelen of hardlopen om af te vallen.

Samen gezond afvallen

Veel mensen beginnen enthousiast wanneer zij af willen vallen. Helaas gebeurt het regelmatig dat zij weer terugvallen in oude gewoontes. Wil jij op een gezonde manier afvallen? Zoek dan iemand die het proces samen met jou wil doorlopen. Dit kan bijvoorbeeld je partner zijn, maar ook een vriend of vriendin.

Jullie kunnen hetzelfde dieet volgen en samen gaan sporten. Duo training is namelijk een stuk leuker dan individueel trainen. Bovendien krijg je alsnog voldoende persoonlijke aandacht. Grote voordeel van samen afvallen is dat je altijd een stok achter de deur hebt. Jullie motiveren elkaar namelijk en dat zorgt er vaak voor dat het afvallen een succes wordt.