Category Gezondheid

Crystal Clear is al jaren populair bij mensen die op hun calorie-inname letten. Het is fris, lichtzoet en bevat vrijwel geen calorieën. Maar hoe gezond is het nu écht? In deze update voor 2025 nemen we de ingrediënten onder de loep, bespreken we de wetenschappelijke inzichten en beantwoorden we de vraag: is Crystal Clear een verstandige keuze?

Wat is Crystal Clear precies?

Zo op het eerste oog lijkt Chrystal Clear op water met een smaakje. Weet je, dat is het feitelijk ook. Het bevat namelijk bronwater met een toevoeging aan wat extra stoffen. Kijk maar eens naar de ingrediënten Chrystal Clear:

• Bronwater
• Voedingszuren
• Natuurlijk aroma
• Zuurteregelaar (natriumcitraat)
• Conserveermiddel (kaliumsorbaat)
• Zoetstoffen (acesulfaam K)

Caloriearm en geschikt bij afvallen

Ja. Met slechts 1 calorie per 500 ml is Crystal Clear een uitstekend alternatief voor suikerhoudende frisdrank. Als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven, is het een logische keuze.

Volgens een systematische review uit 2022 (Rogers et al.) ondersteunen lightdranken met zoetstoffen effectief gewichtsbeheersing wanneer ze suikerhoudende dranken vervangen [1].

Wanneer je af wil vallen is Crystal Clear veel beter dan cola, sinas, vruchtensap of andere calorierijke dranken. Is Crystal Clear gezond? Dat is een goede vraag, want er zitten wel wat toegevoegde stoffen in. Laten we eens gaan kijken wat dit voor een stoffen zijn en wat ze met je lichaam doen. Dan weet je ook of Chrystal Clear gezond is (of juist niet).

Bronwater (geen mineraalwater)

Het belangrijkste ingrediënt van Chrystal Clear is bronwater. Is Chrystal Clear gezond wanneer het op bronwater aankomt? Er is een duidelijk verschil tussen bronwater, mineraalwater en kraanwater.

Mineraalwater komt uit een natuurlijke bron. Deze bron moet erkend zijn en een constante kwaliteit waarborgen. Bronwater is afkomstig uit verschillende bronnen. De kwaliteit en samenstelling wisselt. Kraanwater komt direct uit de kraan.

Bronwater heeft een natuurlijke oorsprong, kraanwater is bewerkt. Maar zelfs kraanwater drinken is gezond. Omdat Chrystal Clear uit bronwater bestaat is dat natuurlijk ook gezond. Met betrekking tot het ingrediënt bronwater: een dikke plus.

Voedingszuren

Is hrystal Clear gezond omdat er voedingszuren in voorkomen? Een voedingszuur verlaagt de zuurgraad van het product. Dit versterkt de werking van conserveermiddelen of antioxidanten. Het is soms ook bedoeld om kleur van het product te behouden.

Bewerkte voedingszuren bevatten een E-nummer. Maar er zijn ook natuurlijke voedingszuren. Zoals citroenzuur en appelzuur. In Chrystal Clear komen natuurlijke voedingszuren voor. Dit maakt het minder schadelijk voor de gezondheid.

Natuurlijk aroma

Ook met betrekking tot het ingrediënt natuurlijk aroma valt hier niets over te zeggen. Ook in dat opzicht is Crystal Clear gezond.

Zuurteregelaar

Zuurteregelaar als ingrediënt, is Crystal Clear gezond? Een zuurteregelaar valt vaak onder de E-nummers 500-599. Sommigen menen dat een stof met een E-nummer niet gezond is. Je moet echter weten dat E-nummers juist goedgekeurd zijn.

Dankzij een zuurteregelaar krijgt de drank een zure smaak. Op zich is dit zeker niet ongezond, maar de meningen zijn hierover verdeeld. Bij Crystal Clear vind je als zuurteregelaar natriumcitraat. Dit is een van de drie natriumzouten die je in citroenzuur vindt.

Conserveermiddel (kaliumsorbaat)

Een conserveermiddel moet ervoor zorgen dat een product langer houdbaar is. In Crystal Clear vind je het conserveermiddel kaliumsorbaat. Hoe gezond of schadelijk is dit? Wanneer je teveel kaliumsorbaat binnenkrijgt dan is dit schadelijk.

Je spreekt dan over meer dan 12,5 mg per kilo lichaamsgewicht. Onder normale omstandigheden is kaliumsorbaat niet schadelijk. Aangezien je geen liters Crystal Clear per dag wegdrinkt, kan dit dus best.

Zoetstoffen (acesulfaam K)

Als laatste heb je nog zoetstoffen. Is Crystal Clear gezond wanneer er zoetstoffen inzitten? Als zoetstof wordt gebruik gemaakt van acesulfaam K. Van deze stof is bekend dat het geen nadelig effect op het gebit heeft.

Ook heeft het geen invloed op de aanmaak van insuline of de bloedsuikerspiegel. Dit maakt deze zoetstof ook geschikt voor diabetespatiënten.

Bij overmatig gebruik kan het wel de darmflora beïnvloeden. Maar dit komt alleen voor wanneer je (veel) meer dan de Aanbevolen Dagelijkse Inname drinkt [3].

Is het goed om Crystal Clear tijdens het sporten te drinken?

Sport je veel? Tijdens het sporten verlies je vocht. Het is belangrijk om dit vocht aan te vullen, zodat je niet uitdroogt. De beste manier om vocht aan te vullen is met water. Sommige sporters gebruiken een sportdrank, dit levert namelijk ook energie.

Crystal Clear kun je prima gebruiken om tijdens het sporten vocht aan te vullen. Maar het geeft je geen extra energie en levert ook geen vitaminen en mineralen.  Daarnaast kan het dat je door Crystal Clear met de zoetstoffen toch meer dorst krijgt.

Conclusie: is Crystal Clear gezond?

Wanneer je naar alle ingrediënten kijkt dan kun je stellen dat Crystal Clear niet schadelijk is voor de gezondheid. Behalve dan die zoetstof, dat kan toch wel een dingetje zijn.

Wanneer je wil afvallen en veel frisdranken met suiker drinkt, dan kun je beter overstappen op Crystal Clear. Dit levert geen (nauwelijks) calorieën. Dit betekent dat je hier in ieder geval niet van aankomt. Ook is Crystal Clear minder schadelijk voor het gebit.

Wil je blijvend afvallen, zorg er dan voor dat je je voedingspatroon aanpast. In principe moet je minder energie binnenkrijgen dan dat je verbruikt. Zo gaat je lichaam op vetverbranding over. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Minimaal een half uur per dag maar het liefst meer. Wandelen, fietsen of zwemmen: het hoeft echt niet intensief te zijn.

Let wel op:

• Drink het met mate (zoals alles).
• Water blijft de beste dorstlesser.
• Combineer het met een gezond voedingspatroon en voldoende beweging.

Wetenschappelijke onderbouwing

1. Miller PE, Perez V. Low-calorie sweeteners and body weight and composition: a meta-analysis of randomized controlled trials and prospective cohort studies. Am J Clin Nutr. 2014 Sep;100(3):765-77. doi: 10.3945/ajcn.113.082826. Epub 2014 Jun 18. PMID: 24944060; PMCID: PMC4135487.
2. https://www.who.int/publications/i/item/9789240073616
3. Suez J, Cohen Y, Valdés-Mas R, Mor U, Dori-Bachash M, Federici S, Zmora N, Leshem A, Heinemann M, Linevsky R, Zur M, Ben-Zeev Brik R, Bukimer A, Eliyahu-Miller S, Metz A, Fischbein R, Sharov O, Malitsky S, Itkin M, Stettner N, Harmelin A, Shapiro H, Stein-Thoeringer CK, Segal E, Elinav E. Personalized microbiome-driven effects of non-nutritive sweeteners on human glucose tolerance. Cell. 2022 Sep 1;185(18):3307-3328.e19. doi: 10.1016/j.cell.2022.07.016. Epub 2022 Aug 19. PMID: 35987213.
4. EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources (2021). Re-evaluation of potassium sorbate (E 202) as a food additive.

FAQ over Crystal Clear

Als gezondheidsexpert begrijp ik dat Nederlanders steeds bewuster worden van wat ze in hun lichaam stoppen. Een veelbesproken onderwerp in de wereld van voeding en gezondheid is aspartaam. In dit artikel op Dikke-Mensen.nl zal ik ingaan op wat aspartaam is, waar het voor wordt gebruikt, de veiligheid ervan, en hoe je producten met aspartaam kunt herkennen.

Wat is aspartaam?

Aspartaam is een kunstmatige zoetstof die vaak wordt gebruikt als suikervervanger in voedingsmiddelen en dranken. Het is ongeveer 200 keer zoeter dan suiker, wat betekent dat een kleine hoeveelheid ervan voldoende is om dezelfde zoetheid te bereiken als een veel grotere hoeveelheid suiker. Het heeft het E-nummer E 951.

Waar wordt deze zoetstof voor gebruikt?

Aspartaam wordt gebruikt in een breed scala aan producten, waaronder frisdranken, light-frisdranken, kauwgom, zuivelproducten, ontbijtgranen, en verschillende andere voedingsmiddelen en dranken die gezoet moeten worden zonder de calorieën van suiker toe te voegen. Mensen met obesitas die willen afvallen, gebruiken deze calorie-arme producten.

Is aspartaam veilig?

Ja, uitgebreide onderzoeken en studies hebben aangetoond dat aspartaam veilig is voor consumptie door mensen. Organisaties zoals de European Food Safety Authority (EFSA) en de US Food and Drug Administration (FDA) hebben herhaaldelijk verklaard dat aspartaam veilig is voor gebruik als zoetstof binnen de aanvaardbare dagelijkse inname (ADI).

Is aspartaam kankerverwekkend?

Er is geen overtuigend bewijs dat aspartaam kankerverwekkend is bij normale consumptieniveaus. Talrijke onderzoeken en beoordelingen hebben geen verband aangetoond tussen aspartaamgebruik en kanker bij mensen. De beschikbare wetenschappelijke literatuur ondersteunt het veilig gebruik van aspartaam.

Hoeveel aspartaam mag je per dag?

De ADI voor aspartaam is vastgesteld op 40 milligram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dit betekent dat iemand die bijvoorbeeld 70 kilogram weegt veilig tot 2800 milligram aspartaam per dag kan consumeren zonder nadelige gezondheidseffecten te ervaren.

Hoe herken je producten met aspartaam?

Producten die aspartaam bevatten, moeten dit vermelden op het etiket onder de ingrediëntenlijst. Aspartaam kan ook worden vermeld onder de naam E951, wat de Europese code is voor deze zoetstof. Als je bewust bent van je inname van aspartaam, is het belangrijk om etiketten te lezen en te controleren op deze vermeldingen. Producten zoals light-frisdranken, suikervrije kauwgom en andere light- of suikervrije voedingsmiddelen bevatten vaak aspartaam.

Een veilige zoetstof

Aspartaam is een veelgebruikte kunstmatige zoetstof die veilig is voor de meeste mensen bij normale consumptieniveaus. Het biedt een calorievrij alternatief voor suiker en wordt vaak gebruikt in een breed scala aan voedingsmiddelen en dranken. Door bewust etiketten te lezen en te begrijpen wat aspartaam is en hoe het wordt gebruikt, kunnen consumenten weloverwogen keuzes maken over hun dieet en voedingsgewoonten.

In de afgelopen jaren is er steeds meer aandacht besteed aan gezond eten, met name de voordelen van diëten en vis eten. Hoewel vis al eeuwenlang een belangrijke rol speelt in onze voeding, zijn er pas recente ontwikkelingen wat betreft het inzicht in de voordelen van het eten van vis. Diëten en vis eten hebben beiden hun voordelen, maar ze verschillen ook op veel manieren. In dit artikel op Dikke-Mensen.nl worden de voordelen van diëten en vis eten verder verkend. We zullen kijken naar de verschillende soorten diëten en de gezondheidsvoordelen van het eten van vis. Na het lezen van dit artikel kun je eenvoudig online vis bestellen en direct starten met je gezondere leefstijl.

Verschillende soorten diëten

Er zijn veel verschillende soorten diëten, waaronder eiwit- en koolhydraatarm dieet, koolhydraatarm dieet, Paleo dieet, vetarme diëten, veganistische diëten, vegetarische diëten en veel meer. Al deze diëten hebben hun eigen voordelen en nadelen. Hieronder geven we een korte toelichting op enkele van de meeste populaire eetstijlen / leefstijlen in Nederland.

• Koolhydraatarm dieet: Een koolhydraatarm dieet is een dieet met een lage koolhydraatinname. In dit dieet is het de bedoeling dat je veel vezels en eiwitten binnenkrijgt, maar dat je de inname van koolhydraten beperkt. Ook hier geldt dat je gewicht kunt verliezen, omdat je minder koolhydraten binnenkrijgt. Ook is het goed voor je cholesterolgehalte en je hartgezondheid.
• Paleo dieet: Het Paleo dieet is gebaseerd op voedsel dat je in de tijd van de jagers-verzamelaars kon vinden. Het is gericht op het eten van voedsel dat voornamelijk uit groenten, fruit, vis en vlees bestaat. Het voordeel van dit dieet is dat je voedsel krijgt dat rijk is aan voedingsstoffen en dat het je helpt om een gezond gewicht te behouden. Ook is het goed voor je spijsvertering en je energieniveau.
• Vetarm dieet: Een vetarme dieet is gericht op het verminderen van de inname van verzadigde vetten. Het voordeel van dit dieet is dat het goed is voor je cholesterolgehalte, wat op zijn beurt goed is voor je hartgezondheid. Ook helpt het om een gezond gewicht te behouden.
• Veganistisch dieet: Een veganistisch dieet is een dieet dat gericht is op het eten van voedsel dat alleen uit plantaardige producten bestaat. Het voordeel van dit dieet is dat het rijk is aan voedingsstoffen en dat het helpt bij het verminderen van het risico op bepaalde gezondheidsproblemen. Ook helpt het om een gezond gewicht te behouden.
• Vegetarisch dieet: Een vegetarisch dieet is een dieet dat gericht is op het eten van voedsel dat alleen uit plantaardige producten bestaat. Het voordeel van dit dieet is dat het rijk is aan voedingsstoffen en dat het helpt bij het verminderen van het risico op bepaalde gezondheidsproblemen. Ook helpt het om een gezond gewicht te behouden.

Waarom past vis in een gezond dieet?

Vis eten is een goede bron van voedingsstoffen, waaronder eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Vis is ook een goede bron van omega-3 vetzuren, die goed zijn voor de gezondheid. Er zijn veel verschillende soorten vis, waaronder zalm, tonijn, makreel, sardines, ansjovis, forel en vele andere.

Voordelen van vis eten

Vis eten heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Zo kan het helpen bij het verlagen van het risico op hartziekten, zoals beroerte en hartaanval. Ook is het goed voor je spijsvertering, omdat vis een goede bron van vezels is. Daarnaast is het goed voor je gezichtsvermogen, omdat vis een goede bron van omega-3 vetzuren is. Ook kan vis eten helpen bij het verminderen van het risico op bepaalde soorten kanker, zoals darmkanker. Daarnaast is het goed voor je botten, omdat vis een goede bron van vitamine D is.

Gezonde vissoorten

Er zijn veel verschillende soorten vis, waaronder zalm, tonijn, makreel, sardines, ansjovis, forel en vele andere. Elk van deze vissoorten heeft zijn eigen voedingswaarde en gezondheidsvoordelen. Bijvoorbeeld, zalm is een goede bron van omega-3 vetzuren en vitamine B12, en het is ook een goede bron van eiwitten. Tonijn bevat veel eiwitten en omega-3 vetzuren, en het heeft ook een hoog gehalte aan vitamine B6 en B12.

Makreel is rijk aan omega-3 vetzuren en eiwitten, en het bevat ook veel vitamine B6 en B12. Sardines zijn rijk aan omega-3 vetzuren, eiwitten, vitamine B12 en calcium. Ansjovis bevat veel omega-3 vetzuren, eiwitten, vitamine B12, selenium en jodium. Forel is een goede bron van omega-3 vetzuren, eiwitten, vitamine B12, jodium en selenium.

Vis eten past zoals je ziet in een dieet voor gezond afvallen. Op Dikke-Mensen.nl helpen we je graag bij het veranderen van je leefstijl.

Als je gezond eet dan heeft dat duidelijk effect op je lichaam. Je ziet er goed uit en zit lekker in je vel. Goede voeding kan daarnaast een positief effect hebben op je gebit en mond. Je voorkomt er niet alleen problemen mee, maar gaat tevens een stuk gezonder door het leven. In deze blog op Dikke-Mensen.nl leren we je meer over gezonde voeding voor mond en lichaam!

Ongezond eten kan vervelende gevolgen hebben

Als je wel eens last hebt van een stinkende adem dan wil je daar natuurlijk zo snel mogelijk vanaf zijn. Een stinkende adem kan door verschillende dingen veroorzaakt worden maar het zijn altijd schadelijke bacteriën die eraan ten grondslag liggen.

Eet je vrij ongezond, dan heeft je lichaam minder weerstand en kun je minder goed tegen deze bacteriën op. Daarnaast wordt de vorming van deze bacteriën nog eens extra gestimuleerd als je veel suikers binnenkrijgt.

Geef bacteriën geen kans

Bacteriën houden erg van suikers en als je je mond niet altijd even goed schoonhoudt, grijpen zij hun kans en nestelen ze zich op je tong en in je keel. Gevolg: stinkende hoopjes die groeien en een vieze adem veroorzaken.

Om dit tegen te gaan, bestrijd je het probleem het beste bij de bron door de vorming van bacteriën tegen te gaan. Hiervoor houd je je mond goed schoon door regelmatig tanden te poetsen en je mond te spoelen met mondwater.

Eet niet teveel suiker

Daarnaast is goede voeding, zonder al te veel suikers, gewoon een stuk beter voor je, zowel voor je tanden als voor de rest van je lichaam. Kies zoveel mogelijk voedingsmiddelen waaraan geen extra suikers is toegevoegd of andere (kunstmatige) toevoegingen zijn gedaan. Deze zijn gewoon gezonder en dat effect merk je al snel.

Gezonde voeding? Kijk ook naar drinken

Bepaalde voedingsstoffen en dan met name dranken zoals koffie, thee, sap, frisdrank en wijn zorgen er ook voor dat je aanslag en vlekjes op je tanden krijgt. Je tanden worden gelig en witte tanden krijgen kun je door ze goed te poetsen met speciale tandpasta, maar ook door minder van deze dranken te nuttigen.

Kies eens voor gewoon water. Dat is gezonder en pleegt geen aanslag op je gebit. Zo houd je je mond toch gehydrateerd en krijg je voldoende vocht binnen. Heb je een drankje op met veel suiker? Ga dan niet meteen met tandpasta en borstel aan de slag. Dit zorgt er namelijk voor dat je de suikers nog meer verspreidt waardoor het tandglazuur beschadigd wordt en eerder afbrokkelt.

Hulp nodig bij gezonder eten? Bij onze online voedingsbegeleiding leer je precies wat gezonde voeding is, voor zowel je gebit als je lichaam. Of je nu wil afvallen of aan wil komen; Dikke-Mensen.nl biedt de beste coaching!